Kadınlar, diledikleri saç rengine kavuştuktan sonra kuaför salonundan daha özgüvenli ve iyi hissederek ayrılırlar. Yeni boyanmış saçlarımızı mümkün olduğunca uzun süre kullanabilmek isteriz. Rengin bir ya da iki hafta sonra solması, canlılığını yitirmesi can sıkıcı bir durumdur. Halbuki, saç rengini ilk günkü gibi ışıltılı ve canlı tutmak imkansız değil. İşte saç boyasının uzun süre dayanması için yapmanız ve yapmamanız gerekenler:
Saçınızı İlk Üç Gün Yıkamayın
Boyandıktan sonra saçınızı şampuanlamadan önce en az üç gün bekleyin. Bu üç günlük bekleme süresi “kütikülün kapanması ve rengin iyice oturması için” yeterli bir zamandır.
Renk Korumalı Şampuan ve Haftada Bir Pigmentli Şampuan Kullanın
Saçın ışıltılı ve salondaki gibi canlı görünmesini sağlamak için mutlaka haftada en az bir kez pigmentli bir şampuanla yıkayın. (Mor şampuan sarı saçların yanı sıra gri ve küllü tonları da aydınlatır.) Sarı saçlar için Davines Sarışınlık Geliştirici Şampuan ve Bonacure ph 4.5 Renk Koruma Gümüş Şampuan. Diğer renk koruyucu şampuanları görmek için tıklayın.
Igora, Schwarzkopf Professional
İki Yıkama Arasını Uzatın
Saçınızı her gün ya da gün aşırı yıkarsanız, her seferinde rengin biraz daha akmasına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda saçınızı ve saç derinizi nemlendiren, canlı ve sağlıklı görünmesini sağlayan doğal yağları da saçtan temizlersiniz. İki yıkama arasındaki süreyi daha uzun tutmaya çalışın.
Sıcak Sudan Kaçının
Yeni renklendirilmiş saçların sıcak sudan kesinlikle kaçınması gerekir. Sıcak su saç renginin dış katmanını kaldırır ve rengin solmasına neden olur. Ilık ya da soğuk su ise kütikülün (saçın dış tabakası) kapanmasına ve taze rengin saçta kalmasına yardımcı olur.
Majirel, L’Oréal Professionnel
Fazla Güneşten Uzak Durun
Kimyasallar ve klorun yanı sıra rengi saçtan sıyıran başka bir etmen daha vardır: güneş. Uzun süre doğrudan güneşe maruz kalmayın ve saçlarınız için özel olarak tasarlanmış bir SPF ürün kullanın.
Hush Passion
Isı Koruyucu Ürün Kullanın
Saçları ısı koruyucu bir ürün kullanmadan sıcak aletlerle şekillendirmeyin. Saçlarınız ne kadar sağlıklı olursa olsun ısı, rengi ve nemi ortadan kaldırarak saçta büyük hasara yol açar.
Pravana, Hannah Edelman‘a meydan okuyarak ChromaSilk Vivids saç boyası ailesinin Pastel, Neon ve Vivids olmak üzere 34 tonunu birden kullanmaya davet etti. Sonuç? Edelman bu işin altından kalmış görünüyor.
Kendi Türk kültürünü, koleksiyonu ile dünyaya tanıtan Y PLUS By Yakup Biçer…
Türk kültüründen ilham almayı sürdüren tasarımcı
Yakup Biçer kültürün güçlü elementlerini koleksiyonuna yansıtmaya devam ediyor.
Kendi Türk kültürünü, koleksiyonu ile tanıtan Y PLUS By Yakup Biçer, SS21 koleksiyonu ile dijital olarak gerçekleşen Mercedes-Benz Fashion Week Istanbul defilesinden büyük beğeni aldı.
Farklı kimliği ile Yakup Biçer
Yakup Biçer SS21 defilesi, dün MBFWI web adresinden yayınlandı. Canlı yayınlanan dijital defile eşliğinde, Yakup Biçer ve moda sektörünün önemli isimleri Güneş Güner ve Oğuz Erel’in söyleşisini Rachel Araz host etti.
Yakup Biçer 2021 İlkbahar Yaz koleksiyonu
Rahat ve mükemmelliyetçi
Türk kültüründen ilham almayı sürdüren tasarımcı Yakup Biçer, kültürün güçlü elementlerini koleksiyonuna yansıtmaya devam ediyor. Süper kahraman olarak ilham aldığı pehlivanları, kumaşlarının desenine entegre etmesi de önceki koleksiyonuna referans yapmakta. Buna ek olarak, yeni koleksiyonunda ise modern bir savaşçı esintileri bulunduruyor.
Modern ve şık
Muska görünümlü çanta ve şalvar siluetinden oluşan görünümde Biçer, kendi tasarımlarında Türk kültürünün miraslarını modern bakışla harmanlıyor. Muskanın içinde dua taşındığından ötürü bir koruma oluşturduğuna inanılır. Bu yüzden çanta ve aynı zamanda kullanılan paraşüt kumaşının işlevselliği ile koruma kalkanı oluşturan bir koleksiyon. Keskin siluetlerin yanında kullanılan aksesuarlar ile SS21 koleksiyonu savunmaya hazır. Postal ve güçlü siluetler koleksiyonun savaşçı görünümden ilham aldığını da gösteriyor.
Modern çizgisini şehrin sokaklarına taşıyan başka bir öge ise baskın renk tonları. Diğer yandan bandana ve kolay kullanım sağlayan çantalar ile trend bir görünüm oluşturan koleksiyon, şehirli siluetiyle havalı tavrından vazgeçmiyor.
Sıcaktan koruyacak ince ve tiril kumaşlar şehirde adeta bir koruyucu görevi görmekte. Konforu cool görünümlerle sunarken özellikle günümüzde çok kullandığımız eldivenler birçok işlev görerek kolaylık sağlamakta. Maxi çantalar ile multi fonksiyonelliği sunan Biçer, bütün tasarımlarıyla her bireyin ilgi odağı.
Kusursuz hatlar
Y PLUS ’ın siluet, kumaş seçimi ve sofistike oluşu tasarımları zamansız birer parça haline getiriyor. Zamansız tasarımlar sürdürülebilirliği beraberinde getiriyor. Buna ek olarak, DNA’sında bulunan cinsiyetsiz ve avangart tasarımlar ile Y PLUS bireyselliği ve yaratıcılığı kutluyor. Cinsiyetsiz ve yaş algısını kıran tasarımlar, yeni jenerasyonun beklentisini karşılarken tüm sofistike ve cool bireylerin gözdesi.
Dijital ortamda sunulan Y PLUS SS21 koleksiyonu tasarımlarının kumaş ve siluetlerinden ötürü sizi korurken günümüzde içinde bulunduğumuz durumda da şehirli cool tavrınızdan ödün vermemenizi sağlayacak.
Defilenin kreatif danışmanlığını Öner Evez, stil danışmanlığını Oğuz Erel üstlenirken Mercedes-Benz Fashion Week Istanbul (MBFWI) 15.sezonu Türkiye Tanıtım Grubu’nun (TTG) desteğiyle gerçekleşti
90’lı yıllara dayanan “Money Piece” saç trendi, Beyoncé ve Dua Lipa gibi yıldızlar sayesinde yeniden moda oldu.
Koyu renk saçlarda göz kamaştırıcı sarışın unsurlarla dikkat çeken trendin adının paraya atıfta bulunmasının nedeni, zengin ve sofistike bir yaşam tarzının temsili olarak algılanması. Bu saç rengi tekniğinde, prensip olarak sadece yanlarda yüzü çevreleyen ön kısım aydınlatılır. Money piece, kuaför için daha az iş gerektirir, müşteriler için de daha düşük fiyatlandırılır.
instagram.com/dualipa
Money piece tekniği, düz veya dalgalı saçlarda kıvırcık saçlardan daha kolay uygulanır. Dalgalı saçlarda harika görünen saç rengi tekniği, bu trendden vazgeçemeyen Beyoncé, Kylie Jenner gibi isimlerle son dönemde daha da popülerleşti.
instagram.com/beyonce
instagram.com/kyliejenner
İlk kez 90’larda Spice Girls sayesinde patlayan ve R&B müzik çevrelerinde oldukça popüler olan teknik, otuz yıl sonra yeniden moda sahnesinde. 2021’de money piece saç rengi trendi daha da nüanslı hale geliyor. Yüzü doğal bir şekilde çerçeveler, ve sadece ön kısmı aydınlatarak başın şeklini değiştirir. Tabii ki, saçın geri kalanı da bir balyaj ile şekillendirilebilir.
Kuaför Candice McKay, Lotus koleksiyonunda rahatlıkla kullanabileceğiniz birbirinden yenilikçi saç modelleri ve renkleri sunuyor.
Moda ve trendleri günlük rahat kullanımla buluşturan saç stilleri, Teknik saç kesimi, giyilebilir renk ve çeşitli dokulu yüzeyleri bir araya getiren koleksiyon, adını güçlüklerin üstesinden gelme ve bilgeliğe doğru ilerlemeyi temsil eden Lotus çiçeğinden alarak zorluklarla boğuştuğumuz bu pandemi günlerine atıfta bulunuyor.
Fransa’daki eczanelerde yaşlanma karşıtı ürünler ve bakım yağları kategorisinde bir numara olan Nuxe Super Serum [10], en ileri yeşilteknolojinin faydalarını ilk kez bir araya getiriyor. Parçalara ayrılmış botanik yağların %100 mikro akışkan kapsüllemesini içeren bu yenilik, binlerce botanik altın kürecik ile aşılanmış doğal hiyalüronik asit içerenbenzersiz formülünün temelini oluşturuyor.
Her yaştan tüm kadınlar için üstün performans ve kullanım keyfi sunan vegan konsantre Nuxe Super Serum [10], cilde 10 yaş daha genç bir görünüm vaat ediyor.
Super Serum [10] inovasyonu ile NUXE, silikon kullanım ihtiyacını ortadan kaldıran, devrim niteliğinde yeşil bir teknik olan %100 doğal mikro akışkan kapsülleme tekniğini ilk kez bakım ürünlerinden birinde kullandı.
Bu teknikle parçalarına ayrılmış botanik yağlar, botanik altın inciler formunda ve tek tek aşılanmış binlerce mikro kürecik şeklinde doğal hyalüronik asitle bir serum bazında kapsülleniyor.
Bu iki aşama, bileşenlerin tam gücünü muhafaza etmelerine ve daha etkili olmalarına yardımcı olurken, böylece ürün cildin yüzey katmanlarına derinlemesine nüfuz ediyor.
Çizgiler, Koyu Lekeler ve Cilt Sarkmalarında Düzelme
Super Serum [10] Serum, çizgiler ve koyu lekelerin giderilmesinde önemli bir yaşlanma karşıtı düzelme sağlarken, cildi sıkılaştırıyor.
%95 doğal kaynaklı bileşenler
Super Serum’un [10] vegan formülü, tümü son derece güçlü ve özenle seçilmiş
%95 doğal kaynaklı bileşenler içeriyor.
Doğal hyalüronik asit
Bu hyalüronik asit, biyoçeşitliliğe saygı duyan botanik bir biyoteknolojik süreç olan bitkilerin fermantasyonu ile elde ediliyor. 24 saat sonra, gençlik mekanizmalarını uyarmak için cildin derinliklerine nüfuz ediyor.
Parçalarına ayrılmış botanik yağlar
Doğal, silikonsuz bir teknik kullanılarak tek tek kapsülleniyor. En değerli yağ asitlerinden bir seçki ile yeniden birleştirildikten sonra cilt ile mükemmel bir uyum sağlıyor.
Alp Yıldızı Çiçeği’nin doğal hücreleri ile patentli botanik kompleks
Botanik biyoteknolojik bir süreç olan hücre kültürü, Alp Yıldızı Çiçeği’nin doğal hücrelerini bir laboratuvarda küçük bitki parçasından sonsuza kadar çoğaltmak için kullanıyor.
Su ve nemlendirici aktif maddeler
Super Serum [10] inovasyonu ile NUXE, silikon kullanım ihtiyacını ortadan kaldıran, devrim niteliğinde yeşil bir teknik olan %100 doğal mikro akışkan kapsülleme tekniğini ilk kez bakım ürünlerinden birinde kullandı. Bu teknikle parçalarına ayrılmış botanik yağlar, botanik altın inciler formunda ve tek tek hassas bir şekilde aşılanmış binlerce mikro kürecik şeklinde doğal hyalüronik asit ile bir serum bazında kapsülleniyor.
Bu iki aşama, bileşenlerin tam gücünü muhafaza etmelerine ve daha etkili olmalarına yardımcı oluyor, böyleceü rün cildin yüzey katmanlarına derinlemesine nüfuz ediyor.
Mikro küreciklerin kalbinde özenle korunan koku, uygulama sırasında hafif ve taze botanik notalarını açığa çıkarıyor. Canlandırıcı bir öz gibi, ciltle temas halinde aşamalı olarak gelişiyor. Üst notası, nane ile etkisi bir miktar artırılmış olan galbanum bitkisi, kalbiipeksi yapraklarla bir çiçek resmigeçidi (ıhlamur, gül ve menekşe) olmak üzere, misk kokulu tabanın rahatlatıcı hissi, ciltte kadifemsi bir etki yaratıyor.
2021 saç modelleri – Kuaför David Corbett, La Gloria koleksiyonu ile büyüleyici görünümler ortaya koyuyor.
Corbett, La Gloria koleksiyonu için Francis Drake’in İspanyol donanmasını aştığında yazdığı bir sözden ilham almış: “Her büyük meselenin bir başlangıcı vardır, ancak gerçek zafer sonuna kadar devam etmekten gelir.” David, La Gloria koleksiyonunun, on yıllık bir değişimi temsil ettiğini ve ona “gerçeğimizi söylemenin, kendimize inanmanın ve asla pes etmemenin” ne anlama geldiğini hatırlatan çalışmalarının tamamının bir temsili olduğunu söylüyor.
Saç: David Corbett @David Corbett Hairdressing – Fotoğraf: John Rawson – Stilist: Jared Green ve Marika Page – Makyaj: James O’Reilly ve Lan Nguyen-Grealis.
Bugün saç ve cilt bakım kozmetiğinde ya da kimi zaman evde kendi ellerimizle hazırladığımız bakım maskelerinde kullanılan en etkili bitkisel içeriklerin, birkaç bin yıl öncesinden bu yana bakım ritüellerinde nasıl bir evrim geçirdiğini hiç merak ettiğiniz mi?
İşte, eski uygarlıklarda saç ve cilt bakım ritüellerinin temelini oluşturan mucizevi bitkisel içerikler:
Kahve Çekirdeği
En erken kahve çekirdekleri, kahve zengini eski Osmanlı imparatorluğunun kıyılarına ulaşmadan önce, Etiyopya yaylasından uzun ve meşakkatli bir yolculuk yaptı. Kısa süre sonra bu eski kültürler, vücuda toz haline getirilmiş kahve çekirdekleri ve baldan harika macunlar üreterek bunları vücutlarına masaj yapmak için kullandı. Kahve çekirdekleriyle yapılan macunlar, cildin pul pul dökülmesini sağlayarak daha sağlıklı bir tabaka ortaya çıkarıyor ve cilde kadifemsi, pürüzsüz bir doku kazandırıyordu. Kahve çekirdekleri bugün popüler peeling ürünlerinde hala kullanılmaya devam ediyor.
Jojoba Yağı
Amerikan yerlileri zorlu arazilere ve acımasız sıcağa göğüs gererken ciltleri sürekli olarak güneş ışığı ve yağmur gibi etkenlere maruz kalıyordu. Altın rengi ve ince aromasıyla jojoba yağı, bu topluluklar arasında saygı gören ve hem ciltte hem saçta bolca kullanılan bir malzemeydi. Masaj yapıldığında saç derisini nemlendiriyor, kuruluğu ve iltihabı yatıştırıyor, ve her saç telinin üzerinde nemlendirici bir tabaka oluşturuyordu. Jojoba yağı, bugün de kozmetik endüstrisinin en önemli etken maddeleri arasında yer alıyor.
Portakal Kabuğu
Antik Roma’da elle sıkılan tatlı portakal yağı, en mat yüzleri bile anında aydınlatabilen mucize bir iksir olarak kabul edilirdi. Romalılar, portakal kabuğu yağının, yüzün günlerce ışıldamasını sağlayan göz kamaştırıcı bir güneş tutucu olduğuna inanıyorlardı. Tatlı portakalın dönüştürücü gücü, yüzyıllar boyunca bir Roma cilt bakım sırrı olarak kaldı. Günümüzde portakal yağı kozmetik kremlerde sıklıklı karşımıza çıkabiliyor.
Yulaf
2000 yılı aşkın bir süre önce, Bizans imparatorluğunun kucağında, Romalı soylular zengin bir temizlik geleneği başlattı. Mavi sulara dalar, bedenlerine avuç dolusu yulaf sürerler, sudan çıktıklarında vücutları güneş ışığında parıldardı. Yulaf, kızarıklıkları ve sıyrıkları giderir ve cildi nazikçe temizlerdi. Bizans’tan günümüze miras kalan bu ritüeller, günümüzün cilt bakım ürünleriyle modern bir dönüşüm geçirdi.
Keçi Sütü
Eski Mısır’da keçi sütü, mistik güçleri nedeniyle saygı görürdü. Mısır halkı, bu ilahi sütün cennete dair bir simge ve donuk, mat cilt için harika bir tedavi olduğuna inanıyordu. Kutsal keçi sütünü vücutlarına sürdüklerinde dudaklarında, kollarında ve ayak bileklerinde parıldadığını, ölü deriyi nazikçe soyduğunu ve altındaki daha genç, daha taze tabakaları ortaya çıkardığını fark ettiler. Bugün, keçi sütü kozmetik raflarındaki cilt bakım ürünlerinde karşımıza çıkmayı sürdürüyor.
Sandal Ağacı
Sandal ağacı Hint Mysore kraliyetinin kutsal bir parçasıydı. Kutsal kabul edilir ve cennetin kokusunu taşıdığı söylenirdi. Hindistan’ın kraliyet aileleri cildi aydınlatmak, yara izlerini iyileştirmek, lekeleri gidermek, güneş yanıklarını gidermek ve cildi yumuşatmak için sandal ağacı yağı kullandılar.
Neem
Eski Hindistan’da neem ağacı, saflığın, sevginin ve yaşamın sembolüydü. Yaprakları, banyo suyunda cildi canlandırmak üzere kullanılırdı. Sağlıklı ve esnek bir cilt vaat eden neem yağı, her sivilceyi tanrılara geri götürmek için ciltten soyuyordu. Zamanla neem, fesleğenle birlikte şifanın büyülü bir simgesi haline geldi. Bugün cilt maskelerinde ve saç bakım kremlerinde sıklıkla karşımıza çıkan neem yağı, kadınlar için kutsallığını sürdürüyor.
Kakao Yağı
Mayalar ve Aztekler, kakaonun tanrılar tarafından bir dağda keşfedildiğine inanıyor, iyileştirici özelliklerine saygı duyuyorlardı. Lüks Kakao maddesini kafa derilerine ve saç tellerine derinlemesine yedirerek uyguma ritüellerine düşkünlerdi. Saç tellerini nemlendiren, saça olağanüstü bir hacim ve parlaklık kazandıran, saç tellerini kalınlaştırıp güçlendirirken saçtaki hasarı önleyen kakao yağı, popülerliğinden hiçbir şey kaybetmedi.
Kuaförler, müşterileriyle zamanla yakınlaşan, kimi zaman güçlü bağlar oluşturan, dert ortağı olan sosyal danışmanlardır. Bunu göz önünde bulunduran ödüllü salon Bebop (Londra) kuaförlere salonda psikolojik destek sağlamak ve kuaförlüğün ulusal mesleki kualifikasyonlarına ruh sağlığı eğitiminin de dahil edilmesi için bir kampanya başlattı.
Bebop’un Direktörü Pont Smith ve Kuaför D’arcy Liddle, karantinanın ardından salona geri döndüklerinden bu yana, salondan uzakta olmanın zihinsel sağlıklarını ne kadar çok etkilediğini fark etti.
Pont Smith, “Tüm günümüzün dolu olduğu bir çalışma temposundan, aniden ne olacağını bilmediğimiz 3 aylık bir tatil sürecine girdik. Salona döndüğümüz ilk hafta zordu, neredeyse işimizi nasıl yapacağımızı unutmuş gibiydik. Pek çok kaygının üstesinden gelmek, hem kendimizin hem de müşterilerimizin bu süreçte geliştirdiği birçok korkuyla yüzleşmek zorunda kaldık,” diyor.
Ruh Sağlığı Eğitimine Neden İhtiyaç Duydular?
Pont Smith, Instagram @bebapldn
Pont, kendilerini ruh sağlığı eğitimi almaya sevk eden olayı şöyle anlatıyor: “Bir müşterisi, kıdemli kuaförlerimizden Anthony’e, kanserin son aşamalarında olduğunu ve saçlarının cenaze fotoğrafları için harika görünmesini istediğini söyledi. Anthony, ona içki ısmarladı, salonun müziğini onun zevkine göre değiştirdi ve salonda geçirdiği zamanın tadını çıkarmasını sağladı. Müşteri salondan ayrıldıktan sonra, personel odamızda oturan Anthony’nin nasıl olduğunu görmeye gittim ve bundan ne kadar etkilendiğini gördüm. Yaptığınız işi önemsediğinizde duygusal olarak büyük bir bedel ödersiniz.”
Kuaför Anthony, Bebop Salonu, Instagram @bebopldn
Kuaförler, salonda müşterileriyle birçok duygu alışverişinde bulunabiliyor. Bebop, kuaförlere bununla nasıl başa çıkacaklarının öğretilmediğini fark etti. Kuaför D’arcy ise durumu şöyle açıklıyor: “Covid-19’la birlikte gelen izolasyon, gelir kaybı, yas ve korku ruh sağlığımızı tetikliyor ve mevcut sorunları ağırlaştırıyor. Pek çok insan kaygı ve korkuyla baş etme mekanizması olarak alkol ve uyuşturucu kullanımına başvuruyor, bu da daha fazla uykusuzluk, anksiyete ve depresyona neden oluyor. Bu nedenle kuaförlerin kendi ruh sağlıkları ve müşterilerle nasıl başa çıkacakları konusunda eğitime ihtiyaçları var.”
Nasıl Başladı?
Pont ve D’arcy, kuaförler için akıl sağlığı eğitimine nasıl başlayanlarına dair bir fikir edinmek için biri tüketicilere, diğeri profesyonellere yönelik olmak üzere iki anket gerçekleştirdi. Bu çalışmalar, tüketicilerin ve profesyonellerin kuaför salonları ve akıl sağlığı konularında ne düşündüklerini anlamak için gereken belirli verileri toplamalarına yardımcı oldu.
Daha sonra D’arcy, salonda kendisinin ve ekibin ruh sağlığını desteklemek için gerekli becerileri edinmek üzere iki günlük bir Ruh Sağlığı İlk Yardım Kursu’na katıldı. Bu sayede Bebop, Pont’un eğitim deneyimini de kullanarak kendi ‘Saç ve Akıl Sağlığı” salon konseptini geliştirdi. Halihazırda bu eğitimi ulusal kuaförlük kualifikasyonlarına dahil etmek yetkililerle görüşmelere devam ediyor.
BEBOP “Saç ve Ruh Sağlığı” Salonu’nun Eğitim Kapsamında Neler Var?
Ruh sağlığı egzersizleri
Derinlemesine danışma eğitimi
Oumlu ve olumsuz dil kılavuzu
Müşteri ve kuaför ilişki tavsiyesi
Rahatsız edici durumlarla nasıl başa çıkılacağı, genel sağlık ipuçları ve hatta vücut diliyle ilgili tavsiyeler
Konu sağlıklı beslenme olduğunda çoğu zaman her kafadan bir ses çıkıyor. Nitelikli uzmanların bile bazen birbirleriyle karşıt görüşlere sahip olduğuna şahit olabiliyoruz. Tüm bu kafa karışıklığına rağmen, etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış sağlıklı beslenme ve kilo verme tüyolarını sizin için derledik.
1. Şekerli İçeceklerden Uzak Durun Şekerli içecekler en şişmanlatıcı unsurların başında geliyor. Bunun nedeni, beyninizin sıvı şekerden alınan kalorileri katı gıdalarda olduğu gibi ayarlamamasıdır. Şekerli gazozları içtiğinizde, daha fazla yer, daha çok kalori alırsınız. Şekerli içecekler ile obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer birçok sağlık problemi arasında güçlü bir ilişki bulunuyor.
Bazı meyve sularının, bazen aynı miktarda şeker içerdikleri için şekerli gazozlar kadar kötü olabileceğini unutmayın.
2. Fındık yiyin Yağ oranı yüksek olmasına rağmen, kuru yemişler son derecede besleyici ve sağlıklıdır. Magnezyum, E vitamini, lif ve diğer çeşitli besinler ile yüklüdürler.
Araştırmalar, kuruyemişlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak, vücudunuz kuruyemişlerdeki kalorinin yüzde 10-15’ini emmez. Bazı kanıtlar ayrıca bu yiyeceğin metabolizmayı hızlandırabileceğini de gösteriyor. Bir araştırmada, bademlerin karmaşık karbonhidratlara kıyasla kilo kaybını yüzde 62 artırdığı kanıtlandı.
3. İşlenmiş Abur Cuburdan Kaçının
İşlenmiş abur cubur son derecede sağlıksızdır. Beyninizdeki zevk merkezlerini tetiklemek üzere tasarlandıkları için bu yiyecekler beyninizi kandırarak aşırı yemenizi sağlar, hatta bazı durumlarda yiyecek bağımlılığını teşvik ederler.
Genellikle lif, protein ve mikro besinler bakımından düşüktür, ancak ilave şeker ve rafine tahıllar gibi sağlıksız içerikler bakımından yüksektirler. Bu nedenle, çoğunlukla boş kalori sağlarlar.
4. Kahveden Korkmayın
Antioksidan bakımından yüksektir ve araştırmalar, kahve tüketimini uzun ömür, tip 2 diyabet, Parkinson, Alzheimer gibi birçok hastalık riskinde azalma ve uzun yaşam ile ilişkilendiriyor.
5. Yağlı Balık Yiyin
Balık, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağ için harika bir kaynaktır. Bu, özellikle de omega-3 yağ asitleri ve çeşitli diğer besinler açısından zengin somon gibi yağlı balıklar için geçerli. Araştırmalar, çok balık tüketen kişilerin kalp hastalığı, bunama ve depresyon gibi çeşitli rahatsızlıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
6. Uykunuzu Alın Yetersiz uyku, insülin direncini artırabilir, iştah hormonlarınızı bozabilir, fiziksel ve zihinsel performansınızı azaltabilir. Dahası, yetersiz uyku, kilo alımı ve obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir.
7. Probiyotikler ve Lifli Yiyecekler Tüketin
Toplu olarak bağırsak mikrobiyotası adı verilen bağırsağınızdaki bakteriler, genel sağlığınızda muazzam bir role ve öneme sahiptir. Bağırsak bakterilerindeki bir bozulma, obezite de dahil olmak üzere dünyanın en ciddi kronik hastalıklarından bazılarıyla doğrudan bağlantılıdır.
Bağırsak sağlığını iyileştirmek için kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik yiyecekler yemek, probiyotik takviyeler almak ve bol miktarda lifli yiyecekler tüketmek gerekir.
8.Yemeklerden Önce Biraz Su İçin Yeterince su içmek, şaşırtıcı bir şekilde, daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir.
9.Eti Fazla Pişirmeyin veya Yakmayın Et, protein açısından çok zengindir ve çeşitli önemli besinler içerir. Ancak, çok fazla pişmiş veya yanmış et, sağlıklı beslenme prensibinin çok uzağındadır. Et aşırı pişirildiğinde veya yandığında, kanser riskini artıran zararlı bileşiklerin oluşumuna yol açabilir.
10. Pek Güneşe Maruz Kalmıyorsanız D3 Vitamini Alın
Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağıdır. Yine de çoğumuz yeterince güneşe maruz kalamayız Bu durumda D vitamini takviyeleri harika bir alternatiftir. D vitamini kemik sağlığını iyileştirir, depresyon belirtilerini ve kanser riskini azaltır. Ayrıca daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
11.Sebze ve Meyve Yiyin
Sağlıklı beslenme rutininin olmazsa olmazları. Sebzeler ve meyveler prebiyotik lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindir ve birçok antioksidan ile yüklüdür. Araştırmalar, çok sebze ve meyve tüketen insanların daha uzun yaşadığını ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve diğer hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
12.Yeterince Protein Tüketin Yeterli protein almak, sağlık için hayati önem taşır. Dahası, protein kilo kaybı için özellikle önemlidir. Yüksek protein alımı, metabolizmayı önemli ölçüde artırabilirken, daha az kalori tüketecek kadar tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca iştahınızı ve gece geç saatte atıştırma arzunuzu da azaltabilir.
