Bütün gün masa başında çalıştıktan yada spor salonunda birkaç saat geçirdikten sonra sıcak bir duştan daha iyi bir şey yoktur. Bununla birlikte, haftanın belirli günleri kısa süreli soğuk duş yapmanın sağlığınıza birçok faydası var.
Soğuk suyun fiziksel ve zihinsel sağlığımıza olan olumlu etkileri son yıllarda konuşulmaya başlansa da, faydaları binlerce yıl öncesinden beri biliniyor. Soğuk suyun tedavi amacıyla kullanıldığını kanıtlayan Antik Yunan ve Roma kayıtları MÖ 3500’e kadar uzanırken, egzersiz sonrası vücudu toparlamak üzere soğuk suya dalmanın faydaları konusundaki araştırmalar 1960’lardan beri yapılıyor.
Soğuk Duşun Faydaları
Soğuk suya dalmanın ya da soğuk bir duşun zihinsel ve fiziksel sağlığımıza pek çok olumlu etkisi var. Peki, nedir bu faydalar?
1- Ömrü Uzatır
Soğuk su vücudumuzda ani bir şok etkisi ve stres yaratır. Uzmanlar, vücudun kısa süreyle maruz kaldığı az stresin bizi daha sağlıklı ve güçlü yapan bir tepki yarattığı görüşünde.
2- Endorfini Artırarak Depresyonu Azaltır
Soğuk su beyninize elektrik uyarıları gönderir ve bu da vücudun mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin salgılamasına neden olur. Bir klinik çalışmada, haftada 2-3 kez 5 dakikaya kadar soğuk duş alan depresyon hastalarının semptomlarının hafiflediği tespit edildi. Soğuk su vücutta dopamini de aktive ederek sürekli bir dopamin salınımı yaratır, ki bu odaklanmak, dikkati artırmak, zevk almak, iyi hissetmek, uyanık olmak ve hareket edebilmek için ihtiyacımız olan şeydir.
3- Metobalizmayı Arttırarak Kilo Vermeyi Destekler
Soğuk duş almanın, kalori yakarak vücudunuz için ısı üretmeyi destekleyen bir tür olan kahverengi yağı harekete geçirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar mevcut.
4- Nemi Cilde ve Saça Hapseder
Soğuk su, doğal yağları korurken gözenekleri sıkılaştırır ve nemi cildimize ve saçımıza hapseder. Kan damarlarının kısıtlanması yüzün daha az kırmızı görünmesini sağlayabilir.
5- Yaraları İyileştirir ve İltihabı Azaltır
Vücutta sıcaklığın düştüğü bölgelerde kan dolaşımı ve kandaki oksijen miktarı artar. Sporcuların yaralanmalarının akabinde iltihabı azaltmak için ilgili bölgeye buz kompresi yapılmasının nedeni budur. Soğuk bir duş veya soğuk suda yüzme, tüm vücudunuzda aynı etkiyi yaratır. Kan dolaşımın artması diyabet, yüksek tansiyon veya kan dolaşımı zayıf olan kişilere de fayda sağlayabilir.
6- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Soğuk su şoku, vücuttaki enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan lökositleri uyarır. Araştırmalar, sıcaktan soğuğa doğru bir duş alma yaklaşımı uygulayan katılımcıların, hasta oldukları için işe gelemeyeceklerini bildirme olasılığının %29 azaldığını ortaya koydu. Sıcaktan soğuğa duş uygulaması, sıcak bir duş ve ardından 30 ila 90 saniyelik bir soğuk su şokunu içeriyor.
Soğuk Duşun Risk Teşkil Edebileceği Durumlar
Kısa bir soğuk duşun faydalarını destekleyen artan kanıtlara rağmen, doktorlar bunun herkes için sağlıklı olmadığının altını çiziyor. Kendinizi hasta hissediyorsanız, yakın zamanda hastaneye kaldırıldıysanız, kalp hastalığınız varsa veya bağışıklık sisteminiz baskılanmışsa, soğuk bir duş aslında yarardan çok zarara neden olabilir. Ek olarak, ruh sağlığı uzmanları, soğuk duşun ilaç tedavisinin yerine geçmediğini, geleneksel tedaviye bir destek olarak uygulanması gerektiğini vurguluyor.
