Keto (veya ketojenik) diyeti, sağlıklı yiyecekler yerken yağ yakımını daha etkili hale getirdiği için en popüler diyetlerden biri. Popülaritesine rağmen, sağlıklı yaşam tarzı olarak uzun süreli uygulanması konusunda bazı uyarılar var. Keto diyeti nedir ve nasıl uygulanır?
Keto diyeti nedir?
Keto diyeti, günlük toplam karbonhidrat alımını %10’unu altına indirip taze meyve ve sebzelerin (sınırlı) ve yağsız etlerin tercih edilmesidir.
Karbonhidrat/glikoz ortadan kalkınca, vücut başka bir yakıt kaynağı bulmak için yağlara yönelir. Karaciğer bu yağı, alternatif yakıt kaynağı olarak hizmet eden ketonlara dönüştürür.
Kilo verme sonuçları
Keto diyeti ile ilgili çalışmalar olumlu sonuçlar göstermiştir. Keto diyeti uygulayan kişilerin, bir yıl boyunca sadece az yağlı diyet uygulayanlara göre ortalama iki kilo daha fazla kaybettiğini ortaya koyuyor. 2016’da yapılan benzer bir meta-analiz çalışması, keto diyetini uygulayan kişilerin altı ay boyunca düşük yağlı diyet uygulayanlara göre beş kilo daha fazla verdiği sonucuna vardı.
Keto, uzun vadede sağlıklı yaşam tarzı olarak sürdürülebilir mi?
Araştırmalar bu diyetin uzun vadeli kilo kaybı için uygun olmadığını gösteriyor.
Ketojenik diyetler, hastaların bir yılda düşük yağlı diyetlerden yaklaşık 2 kg daha fazla kaybetmelerine yardımcı olabiliyor, ancak kilo kaybı yaklaşık beş ayda zirve yapıp daha sonra durma eğilimi gösteriyor.
Diyetin, bir yıla kadar kısa vadede kilo kaybı için standart düşük yağlı diyetlerden daha iyi çalıştığına dair sağlam kanıtlar var gibi görünüyor. Bununla birlikte, uzun vadeli bir sağlıklı yaşam yaşam tarzı olarak etkili bir yol değil.
Çalışmalar olumlu sonuçlar göstermiştir. Keto diyeti uygulayan kişilerin, bir yıl boyunca sadece az yağlı diyet uygulayanlara göre ortalama iki kilo daha fazla kaybettiğini ortaya koyuyor. 2016’da yapılan benzer bir meta-analiz çalışması, keto diyetini uygulayan kişilerin altı ay boyunca düşük yağlı diyet uygulayanlara göre beş kilo daha fazla verdiği sonucuna vardı.
uzun vadede sağlıklı yaşam tarzı olarak sürdürülebilir mi?
Araştırmalar bu diyetin uzun vadeli kilo kaybı için uygun olmadığını gösteriyor.
Ketojenik diyetler, hastaların bir yılda düşük yağlı diyetlerden yaklaşık 2 kg daha fazla kaybetmelerine yardımcı olabiliyor, ancak kilo kaybı yaklaşık beş ayda zirve yapıp daha sonra durma eğilimi gösteriyor.
Diyetin, bir yıla kadar kısa vadede kilo kaybı için standart düşük yağlı diyetlerden daha iyi çalıştığına dair sağlam kanıtlar var gibi görünüyor. Bununla birlikte, uzun vadeli bir sağlıklı yaşam yaşam tarzı olarak etkili bir yol değil.
, sağlıklı yiyecekler yerken yağ yakımını daha etkili hale getirdiği için en popüler diyetlerden biri. Ancak, ...){kind=link}