Çoğumuz meditasyonu, sırt dik, ayaklar yerde, bir köşede sessizce oturmak olarak düşünürüz. Ancak meditasyon, çok farklı biçimler alabiliyor. Kollar ve bacaklarımızı tamamen gevşetip sanki üzerimizden istenmeyen bir şey silkeliyormuş gibi sallanmayı içeren sallanma meditasyonu da bunlardan biri.
Sallanma meditasyonu nedir?
Resmi olarak TRE (travma salıverme egzersizi) olarak adlandırılan sallanma meditasyonu uygulaması, meditasyon kapsamına nasıl giriyor?
Sallanmak bir ısınma sürecidir; burada ana fikir, zihninizde ve vücudunuzda biriken tüm gerilimi gevşetmek ve silkelenerek salıvermektir. Çoğu meditasyon tekniği hareketsiz olmanızı ve vücudunuzun farkında olmanızı gerektirse de, sallanma meditasyonu tamamen bir salıverme eylemidir.
Sallanma meditasyonu ne işe yarar?
Tüm memeliler titrer. Fark ettiyseniz, köpekler kalktıktan hemen sonra veya yeni bir durumla karşılaştıklarında titrer/sarsılırlar. Sallandığımızda, silkelendiğimizde yeni enerjiye yer açarak bedenimizdeki eski enerjiyi ve gerginliği tam anlamıyla sallarız. Biz insanlar korku dürtülerimiz harekete geçtiğinde, yani sistemimize yönelik bir tehditle karşı karşıya kaldığımızda ya da bir travma yaşadığımızda da titreriz. Sallanmak ondan kurtulmanın en kolay yoludur.
Uzun bir günün ardından 15 dakika sallanarak vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz. Sallanmak, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve beyne sakinleşmesi, gevşemesi ve bırakması için sinyal verir. Sallanmak aynı zamanda vücudumuzun lenfatik sistemini harekete geçirerek bedenimizin toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Sallanma meditasyonu nasıl yapılır?
Sallanmanın yanlış bir yolu yok. Sallanma (silkelenme) meditasyonunu denemek için ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve dizlerinizi gevşetip omuzlarınızı düşürün. Üzerinizden bir şey sirkeler gibi titreyip sallanın. Titreşimin dizlerinizden kollarınıza ve omuzlarınıza yayılmasına izin verin. Küçük titremelerle ve tüm vücudunuzu silkeleyerek sallamaya çalışın. Nasıl yapılacağını görmek için şu videoyu izleyebilirsiniz.
TRE aktif bir uygulamadır ve bu nedenle hareketsiz oturarak meditasyon yapmakta zorlananlar için idealdir. Travma, keder ve hatta fobilerden muzdarip insanlar için harika bir uygulamadır. İstemsiz sallanmayla, kaslar merkezi sinir sistemi ile doğrudan iletişim kurar. Sallanma meditasyonu sırasında kaslar sinir sistemine rahatlamasını, bütün birikmiş kötü enerjiyi salıvermesini buyuran bir mesaj gönderir. Bu süreçte üretilen sinyaller beynin içinde yeni yollar oluşturabilir. Günde beş ile 20 dakika arasında uygulamaya başlayabilirsiniz. Herhangi bir ekipmana gerek olmadığı için her zaman her yerde yapabilirsiniz.
