İnsülin direnci, kalp hastalığı ve diyabetle ilişkilendirilen göbek çevresindeki yağlar; her yaştan ve genetik yapıdan insan için tehlikeli olabilir. Düzenli olarak egzersiz ve yürüyüş yapmanın yanı sıra beslenmede hangi yiyeceklere yöneldiğiniz göbek çevresindeki yağları önlemede büyük önem taşıyor. İşte göbek çevresindeki yağları eriten besinler:
Bazı meyveler
Portakal, limon, kivi, mandalina ve taze misket limonu gibi turunçgiller iyi bir antioksidan kaynağı ve antimikrobiyal özelliklere sahip olmanın yanı sıra vücudun yağ yakmasına destek olurlar. Diğer yağ yakan meyveler elma, üzüm ve çilektir. Ancak, meyve tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Vitamin ve mineral açısından zengin olmanın yanı sıra çok fazla şeker de içerirler.
Ispanak Ve Diğer Yeşil Sebzeler
Ispanak, brokoli, turp, havuç, brokoli ve şalgam gibi sebzeler vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengin olmakla birlikte, tok tutar, iltihaplanmayı azaltır ve sindirimi kolaylaştırır. Bütün bunlar da göbek yağını azaltmaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesi
Yulaf lif açısından zengindir ve sindirime yardımcı olur. Açlığınızı frenleyen ve egzersiziniz için size enerji veren çözünmez lif ve karbonhidratlar içerir. Ekstra protein için sabahları yulaf ezmesine fındık da ilave edin. Yulaf ezmesi satın alırken şeker ve kimyasallar içeren aromalı yulafı değil, tatsız ve doğal olanı seçtiğinizden emin olun.
Fıstık Ezmesi
“Yok artık!” demeyin. Bolca şekerlendirilmiş versiyonlarından bahsetmiyoruz. Doğal Fıstık ezmesi, kahvaltınızı veya smoothie’lerinizi tatlandırmak için harika bir seçenektir. Fındık ezmesi protein, E vitamini, demir, potasyum, çinko, antioksidanlar ve lifle yüklüdür. Açlığınızı bastırmak için bir avuç dolusu ıslatılmış ya da haşlanmış yer fıstığı yiyin. Kalori açısından yoğun oldukları için aşırıya kaçmayın.
Chia Tohumu
Taze sıkılmış meyve ve sebze suları, salatalar ve kahvaltı kaselerinde chia tohumları kullanmak artık bir trend haline geldi. Harika bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 10 gram diyet lifi içerir. Glüten içermez, tokluğu artırır ve antiinflamatuar, anti-diyabetik, antioksidan ve bağırsaz çalıştırıı özelliklere sahiptir.
Natürel Sızma Zeytinyağı
Sızma zeytinyağı ile yemek pişirmek, kilo kaybı ve genel sağlık için iyidir çünkü kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur ve iyi kolesterol (HDL) seviyelerini yükseltir.
Çorba
Yemeklerden önce çorba içmek, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bu da göbek bölgesinde yağ birikmesini önlemeye destek olur.
Yumurta
Bir araştırma, yumurtalı bir kahvaltıdan sonraki kilo kaybını, benzer kaloriler içeren bir simit kahvaltısından sonraki kilo kaybıyla karşılaştırdı. Kahvaltıda iki yumurta tüketen katılımcılar %65 daha fazla kilo verdi ve bu katılımcıların bel çevresi %34 oranında küçüldü. Bunun nedeni, yumurtaların harika bir protein kaynağı olması, açlık sancılarını bastırıp yağsız kas oluşturmayı sağlamasıdır.
Balık
Balık, harika bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Proteinler kas oluşturmaya yardımcı olurken omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihabı azaltır ve metabolik hızı artırır. Ayrıca, iltihaplanma ne kadar düşük olursa, stres ve iltihaplanma ile tetiklenen kilo alma riski da o kadar düşer.
Acı Biber
Acı yeşil ve kırmızı biberler, metabolik hızı ve insülin duyarlılığını artırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan C vitamini ve kapsaisin ile yüklüdür. Salatalarınıza acı biber veya kırmızı pul biber, börek veya omletlere yeşil biber ekleyin. Sadece tadı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olurlar.
Brokoli
Obeziteyi önlemekten meme kanseri riskini azaltmaya kadar sayısız fayda sunan brokolyi bolca tüketin. Aslında uzmanlar, brokoli tüketmenin tip 2 diyabetli kişilerde insülin direncini artırabileceğine inanıyor. Brokolide bulunan fitobesinler, toksinleri atma ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olup kanser riskini azaltır.
Kuruyemişler
Ceviz, macadamia fıstığı, çam fıstığı, Antep fıstığı gibi kuruyemişler kilo vermek için idealdir. Bu kuruyemişler tokluk seviyenizi artıran, yiyeceklerin tadını iyileştiren yağlar ve proteinlerle doludur. Ayrıca sağlıksız trans yağla yüklü abur cuburları atıştırmanızı önleyen harika birer alternatiftirler. Düzenli kuruyemiş tüketimi, obeziteyi ve tip 2 diyabet riskini önlemeye yardımcı olur.
